Phương pháp tập luyện hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng (giảm mỡ bụng)

Nhiều người phải đối mặt với một vấn đề chung - bụng to. Trong cuộc sống hiện đại, do ngồi lâu, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu vận động. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chuyển hóa. Một chiếc bụng to không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Để giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện tình trạng này và có một cơ thể khỏe mạnh hơn, bài viết này sẽ giới thiệu một số phương pháp tập luyện hiệu quả.

1. Yoga: Kéo giãn cơ thể trong khi đốt cháy mỡ bụng

Nó tăng cường sức mạnh cốt lõi và giúp giảm tích tụ mỡ bụng. Yoga là một hình thức tập luyện toàn diện có thể kéo giãn cơ thể thông qua việc thực hành nhiều tư thế khác nhau. "Tư thế thuyền", "Tư thế chó úp mặt" và "Tư thế cây cầu" có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Những tư thế này có thể rèn luyện cơ bụng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

2. Bài tập aerobic: đốt cháy mỡ toàn thân phối hợp

Giảm tích tụ mỡ, bài tập aerobic là bài tập toàn thân có thể giúp đốt cháy nhiều calo. Các bài tập aerobic như đạp xe rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, chạy bộ có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và bơi lội, đặc biệt là khi thực hiện liên tục trong thời gian dài, cũng có thể giúp giảm mỡ bụng.

3. Gập bụng: Tác động trực tiếp vào cơ bụng

Gập bụng là bài tập cổ điển giúp tăng cường cơ bụng. Sử dụng sức mạnh của cơ bụng để nâng phần thân trên về phía trước và trở về vị trí bắt đầu, tăng cường sức mạnh cốt lõi, khoanh tay trước ngực hoặc sau đầu, bạn có thể tác động trực tiếp vào cơ bụng bằng cách nằm xuống.

Bốn: Hỗ trợ plank: bài tập toàn diện cho các cơ cốt lõi

Bài tập plank là bài tập toàn diện cho các cơ cốt lõi của bạn. Tăng cường cơ lưng và mông, duy trì tư thế này trong một thời gian, giữ cơ thể thẳng, giảm mỡ, làm săn chắc bụng và chỉ dùng tay và ngón chân để chống đất, có thể tập bụng hiệu quả.

5. Bài tập xoay bụng:

Nó có thể giúp loại bỏ mỡ ở hai bên bụng. Bài tập xoay bụng là bài tập có mục tiêu. Đặt tay ra sau đầu để tập luyện hiệu quả các cơ bụng hai bên. Sau đó xoay phần thân trên sang trái càng nhiều càng tốt, sau đó xoay sang phải, hơi ngả người ra sau, ngồi xuống đất và luân phiên giữa hai động tác.

Sáu: Nằm ngửa bắt chéo chân: thắt chặt đường bụng

Nằm ngửa và bắt chéo chân là bài tập có thể làm săn chắc cơ bụng. Đặt xuống lần nữa, sau đó bắt chéo chân và nhấc lên, nằm ngửa trên sàn, đặt tay ở hai bên cơ thể và đổi bên. Bài tập này có thể tăng cường cơ bụng dưới để làm cho bụng săn chắc hơn.

7. Nhảy Burpee: tăng cường chức năng tim phổi

Nó có thể đốt cháy rất nhiều calo. Burpee là bài tập aerobic có thể tăng cường chức năng tim phổi. Giảm sự tích tụ mỡ bụng và tăng tốc độ trao đổi chất thông qua các chuyển động nhảy liên tục và uốn lượn.

8. Nằm ngửa và nâng chân lên: Tập luyện cơ bụng dưới

Bài tập nâng chân nằm ngửa là bài tập có thể tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới. Thực hiện luân phiên hai động tác, sau đó nâng chân lên, đặt tay ở hai bên cơ thể, nằm xuống đất cho đến khi tay vuông góc với thân trên, rồi hạ người xuống. Bài tập này có hiệu quả trong việc giảm mỡ ở vùng bụng dưới.

9. Nhảy dây: Bài tập đốt cháy mỡ đơn giản và hiệu quả

Nhảy dây là bài tập đốt cháy mỡ đơn giản và hiệu quả. Tăng tốc đốt cháy chất béo. Bằng cách nhảy dây, bạn không chỉ có thể rèn luyện cơ cốt lõi mà còn tăng nhịp tim. Bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày.

10. Nâng chân đứng: Tăng cường cơ bụng

Bài tập nâng chân khi đứng là bài tập giúp tăng cường cơ bụng. Cố gắng kéo chân lên ngang eo, xen kẽ giữa việc đặt tay ở hai bên cơ thể, sau đó nhấc một chân lên, đứng thẳng rồi hạ xuống. Bài tập này có tác dụng rèn luyện hiệu quả cơ trực tràng bụng và cơ chéo ngoài.

11. Đạp xe: Toàn diện

Đạp xe là một hình thức tập thể dục toàn diện. Cải thiện quá trình trao đổi chất. Thông qua việc đạp xe, bạn có thể tăng cường chức năng tim phổi và giảm sự tích tụ mỡ bụng. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp bạn giảm cân. Chỉ cần đạp xe vài lần một tuần.

12: Nâng chân khi nằm nghiêng: chìa khóa để định hình

Bài tập nâng chân khi nằm nghiêng là bài tập quan trọng có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Đặt cánh tay đỡ cơ thể xuống đất, sau đó đặt xuống, rồi nâng chân trên lên, xen kẽ giữa tư thế nằm nghiêng với cơ thể thẳng và song song với mặt đất. Bài tập này có tác dụng rèn luyện hiệu quả cơ trực tràng bụng và cơ chéo ngoài.

13. Bơi lội: một bài tập toàn thân tiêu thụ nhiều calo

Bơi lội là bài tập toàn thân có thể tiêu hao nhiều calo và giảm tích tụ mỡ. Và tăng cường chức năng tim phổi, thông qua bơi lội, bạn có thể rèn luyện các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt, bơi ếch và bơi sải có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng.

14. Chống đẩy: Rèn luyện sức mạnh cốt lõi

Chống đẩy là bài tập có thể tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm của bạn. Sử dụng cánh tay để đẩy cơ thể lên xuống có thể rèn luyện hiệu quả các cơ ngực, và bằng cách giữ cơ thể thẳng, các cơ lưng và cơ bụng có thể làm cho bụng bạn săn chắc hơn.

mười lăm:

Chúng ta có thể lựa chọn cách phù hợp với mình để giảm mỡ bụng thông qua các phương pháp tập luyện khác nhau được giới thiệu ở trên. Và để chào đón một vóc dáng đẹp hơn, hãy tập thể dục nhịp điệu hoặc tập bụng, dù là yoga, hãy kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tôi tin rằng bạn sẽ có thể có được một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Hãy cùng nhau hành động để đạt được mục tiêu giảm vòng bụng nhé!